Πριν από τις διακοπές, τίθεται έντονα το ερώτημα, πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας αφήνει νερό και μόνο τότε - όγκους. Επομένως, δεν είναι δύσκολο να χάσετε 5-7 κιλά. Θα πούμε στον αναγνώστη αρκετές αποτελεσματικές μεθόδους εξπρές απώλειας βάρους.
Ας απαλλαγούμε από την περίσσεια - τι θα βοηθήσει;
Η απώλεια βάρους με γρήγορους ρυθμούς βλάπτει τον οργανισμό. Τι γίνεται όμως όταν θέλεις να χωρέσεις στο αγαπημένο σου φόρεμα; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα φέρουν το αποτέλεσμα στο σύμπλεγμα. Θα είναι δυνατό να χάσετε 7 κιλά μόνο εάν παρατηρηθούν τρία συστατικά:
- σωστή διατροφή με λίγες θερμίδες.
- φυσική άσκηση;
- φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής.
Πριν φορτώσετε το σώμα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να κάνετε εξετάσεις. Η γρήγορη απώλεια βάρους έχει αντενδείξεις:
- νεφρική ανεπάρκεια;
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- υψηλή ή χαμηλή πίεση?
- αβιταμίνωση;
- γενική αδιαθεσία.
Η ταχεία απώλεια βάρους επιβαρύνει τα νεφρά και την καρδιά, επομένως εάν ένα άτομο που νηστεύει δεν αισθάνεται καλά, σας συνιστούμε να χάσετε βάρος αργά. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να λιμοκτονήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία:
Οι μερίδες μειώνονται, αλλά ο αριθμός τους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6-7 την ημέρα. Κατά τη νηστεία, το σώμα περνά σε «κατάσταση έκτακτης ανάγκης» και η απώλεια βάρους θα σταματήσει.
Η σωματική δραστηριότητα εισάγεται σταδιακά, ειδικά με παχυσαρκία 2-3 βαθμών.
Προσπαθήστε να τρώτε διάφορα τρόφιμα, η ρουτίνα του φαγητού βαριέται γρήγορα. Έχοντας επιλέξει μια δίαιτα, ακολουθήστε ένα αυστηρά καθορισμένο μενού, οποιαδήποτε απόκλιση θα προκαλέσει διακοπή βάρους. Πίνετε τουλάχιστον 2, 5 λίτρα νερό την ημέρα, οι τοξίνες πρέπει να ξεπλυθούν γρήγορα από το σώμα.
Εξαιρέστε από το μενού ζάχαρη, αλεύρι, αλατισμένο, καπνιστό, λιπαρό. Ψυχολογικά, η εξπρές απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη δοκιμασία, οπότε προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό περιβάλλον στο σπίτι.
Σωστή διατροφή με λίγες θερμίδες
Η χαμηλή σε θερμίδες διατροφή είναι το κύριο συστατικό της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Υπάρχουν περίπου 500 διαφορετικές δίαιτες και μέθοδοι που, σύμφωνα με κριτικές, δίνουν καλά αποτελέσματα την πρώτη εβδομάδα. Από τα πιο δημοφιλή ξεχωρίζουν αρκετά αποδεδειγμένα.
δίαιτα με σέλινο
Μέθοδος Express που βασίζεται σε σούπες με λίγες θερμίδες από σελινόριζα ή φύλλα. Ετοιμάστε δύο διαφορετικές σούπες και εναλλάξτε για 7 ημέρες. Το πλεονέκτημα της δίαιτας με σέλινο είναι ότι μπορείτε να τρώτε σούπες χωρίς περιορισμό. Οι σούπες συνδυάζονται με οποιαδήποτε φρούτα και λαχανικά, εκτός από τις μπανάνες. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και οποιαδήποτε ποτά χωρίς ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Μόδα ή μονο δίαιτα
Η αρχή της δίαιτας της μόδας είναι η επιλογή του κύριου προϊόντος που μπορεί να καταναλωθεί. Για παράδειγμα, επιλέγουμε ένα κολοκυθάκι, μαγειρεύουμε πιάτα μόνο από αυτό όλη την εβδομάδα: smoothies, πουρέ πατάτας, κατσαρόλα, ζεστές σαλάτες, στιφάδο, βραστό. Η μονο-δίαιτα είναι δυσάρεστη γιατί η μονοτονία ενοχλεί γρήγορα. Εκτός από το επιλεγμένο προϊόν, μπορούν να καταναλωθούν μόνο ποτά και γκρέιπφρουτ.
Δίαιτα κεφίρ
Δεν είναι δύσκολο να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά με κεφίρ, καθώς μπορείτε να πίνετε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά έως και 1, 5 λίτρο την ημέρα. Μερικά λαχανικά και φρούτα προστίθενται στο μενού. Τα αισθήματα πείνας μπορούν να ξεπλυθούν με ένα ποτήρι κεφίρ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι 5-7 κιλά σε 7 ημέρες. Το κεφίρ περιέχει ασβέστιο και τα φρούτα είναι πηγή βιταμινών. Το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία.
Ιαπωνική δίαιτα
Τα προϊόντα με υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς από το μενού. Μπορείτε να φάτε μόνο σύμφωνα με το πρόγραμμα και την ώρα. Το μέγεθος της μερίδας περιορίζεται αυστηρά σε γραμμάρια. Το αυστηρό μενού είναι το κύριο μειονέκτημα της ιαπωνικής δίαιτας. Η εγγυημένη απώλεια βάρους σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο απώλειας βάρους είναι μείον 0, 5–1 κιλό την ημέρα.
Δίαιτα φαγόπυρου
Μια δίαιτα για απώλεια βάρους 7 κιλών την εβδομάδα με φαγόπυρο έχει σχεδιαστεί για άτομα που είναι φίλοι με αυτό το δημητριακό. Δεν χρειάζεται να βράσετε τα δημητριακά, είναι στον ατμό. Η ποσότητα του φαγόπυρου περιορίζεται ταυτόχρονα σε πολλές κουταλιές. Η δίαιτα είναι προκλητική για άτομα που αγαπούν την ποικιλία. Το φαγόπυρο στο μενού αραιώνεται με μια μικρή ποσότητα λευκού κρέατος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
Διατροφή "7 πέταλα"
Τα προϊόντα και η εναλλαγή τους συνδέονται με τη μορφή ενός σχήματος που μοιάζει με πέταλα λουλουδιών. Αυτή είναι μια εύκολη επιλογή για να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία. Η διατροφή περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας. Το σώμα παίρνει όλα όσα χρειάζεται.
Δίαιτα "1 κουταλιά"
Η δίαιτα είναι απλή αλλά σκληρή. Μπορείτε να φάτε σχεδόν όλα τα προϊόντα, αλλά η μερίδα περιορίζεται στις 2-3 κουταλιές της σούπας. Το νερό και το τσάι καταναλώνονται σε οποιαδήποτε ποσότητα. Πρέπει να τρώτε σε δίαιτα από τις 7 το πρωί έως τις 6 το απόγευμα. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των μερίδων δεν υπερβαίνει τις 2 ώρες.
Διατροφή ανά ομάδα αίματος
Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους βασίζεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα προϊόντων που επιλέγονται ξεχωριστά για τον τύπο αίματος. Τα μεγέθη των μερίδων είναι περιορισμένα και καταναλώνονται μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα. Αποδοτικότητα 3-7 κιλά την εβδομάδα.
Η δίαιτα Dukan
Το μενού πρωτεϊνών, με εξαίρεση τους υδατάνθρακες, είναι ζωγραφισμένο σε διάφορα στάδια. Την πρώτη εβδομάδα, το βάρος πέφτει γρήγορα. Το πρώτο στάδιο της δίαιτας είναι αρκετά σκληρό, αποκλείει ζάχαρη, φρούτα, λιπαρά, αλμυρά, καπνιστά. Τα άτομα με υγιή νεφρά μπορούν να ακολουθήσουν μια πρωτεϊνική δίαιτα, καθώς το φορτίο στον οργανισμό είναι τεράστιο.
Υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές. Οι προτεινόμενες δίαιτες είναι ελεγμένες και εγκεκριμένες από διατροφολόγους.
Άσκηση στρες
Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς τη χρήση διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων. Οι μύες πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση. Η μεταβολική διαδικασία θα πάει πιο γρήγορα και το δέρμα δεν θα γίνει πλαδαρό. Μεταξύ των διαθέσιμων μεθόδων σωματικής δραστηριότητας, επιλέγεται αυτή που είναι διαθέσιμη στην περίπτωσή σας.
Τρέξιμο για απώλεια βάρους
Μπορείτε να οργανώσετε πρωινές διαδρομές για 10-15 λεπτά. Και μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Η απώλεια βάρους είναι καλύτερη με τον ίδιο ρυθμό τρεξίματος. Κατάλληλο για άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος όχι μεγαλύτερο από 40 κιλά. Το να ξεκινήσετε αμέσως να τρέχετε με 2 και 3 βαθμούς παχυσαρκίας είναι επικίνδυνο για την καρδιά και τους συνδέσμους.
Σχοινάκι για απώλεια βάρους
Οι ασκήσεις με σχοινί είναι διαθέσιμες σε οποιονδήποτε στο σπίτι. Είναι ενδιαφέρον να ασχολείσαι με σπορ με σχοινάκι, καθώς οι ασκήσεις δημιουργούν διάθεση. Εκτός από την απώλεια βάρους, η άσκηση θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς. Οι όγκοι στους γοφούς, τους γλουτούς θα φύγουν.
Τσέρκι για απώλεια βάρους
Μπορείτε να γυρίσετε το τσέρκι χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών μπορείτε να βρείτε ειδικά τσέρκια μασάζ - χούλα χουπ. Λίγα λεπτά ασκήσεων με τσέρκι θα δυναμώσουν τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και θα αφαιρέσουν τον υπερβολικό όγκο στη μέση.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα σετ ασκήσεων που απευθύνονται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Το να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι είναι αρκετό για 30-40 λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε με 10 λεπτά, κάθε μέρα αυξήστε τη διάρκεια της προπόνησής σας κατά 5-7 λεπτά. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, το σώμα θα αποκτήσει ελαστικότητα και οι μύες θα σφίξουν.
Ιατρικές μέθοδοι απώλειας βάρους
Είναι δυνατό να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας και της άσκησης χρησιμοποιώντας διάφορα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Η αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής είναι ποικίλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι θέλετε. Πιο δύσκολο με φάρμακα.
μαγικά χάπια
Τα φάρμακα περιλαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη σηματοδότηση του κορεσμού του σώματος. Η όρεξη εξαφανίζεται και οι μερίδες μειώνονται. Τα ψυχοτρόπα φάρμακα είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες κατά 7 κιλά την εβδομάδα. Από τα μειονεκτήματα, μια ευρεία πτυχή αντενδείξεων.
Βοηθητικά συμπληρώματα διατροφής και πρόσθετα
Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν διάφορα χάπια που παράγουν οι φαρμακευτικές εταιρείες για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα είναι ασφαλή στη χρήση, αλλά δεν θα λειτουργήσουν χωρίς δίαιτα και άσκηση.
Τα περισσότερα περιλαμβάνουν μικροκυτταρίνη, η οποία, διογκούμενη, γεμίζει το στομάχι, καθώς και καθαρτικά και διουρητικά βότανα.
Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν επίσης διάφορα τσάγια, πράσινο καφέ και γκότζι μπέρι. Αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί.
Μερικές απλές γρήγορες δίαιτες
Ανάμεσα στις ενδιαφέρουσες ποικιλίες δίαιτας χαμηλών θερμίδων, προσφέρουμε στον αναγνώστη επιλογές για ένα έτοιμο μενού για μια εβδομάδα.
Εσθονική εξπρές απώλεια βάρους
Αυτό το μενού μοιάζει με μονο-δίαιτα, αλλά ένα ξεχωριστό προϊόν λαμβάνεται για κάθε μέρα. Αποκλείονται τελείως: ζάχαρη, σάλτσες, αλάτι, πικάντικα, καπνιστά, αρτοσκευάσματα. Επιτρέπεται η χρήση μπαχαρικών χωρίς περιορισμό και νερού χωρίς αέριο.
- Δευτέρα: Μπορείτε να φάτε 6 αυγά. Μπορείτε να μαγειρέψετε με διάφορους τρόπους: βράστε, τηγανίστε χωρίς λάδι, χτυπήστε.
- Τρίτη: τυρί κότατζ 1 κιλό, υποχρεωτικά χωρίς λιπαρά.
- Τετάρτη: λευκό κρέας πουλερικών 300 γρ. (γαλοπούλα κοτόπουλου).
- Πέμπτη: καστανό ρύζι 1 κιλό, μόνο βρασμένο.
- Παρασκευή: 6 πατάτες βρασμένες στη φλούδα τους.
- Σάββατο: από αυτά μπορούν να παρασκευαστούν μήλα ή αχλάδια 1 κιλό, κομπόστες, smoothies.
- Κυριακή: ημέρα νηστείας, μπορείτε να πιείτε 1, 5 λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση.
απώλεια βάρους στα αυγά
Μια δίαιτα αυγών θα προσφέρει απώλεια βάρους 6-9 κιλά την εβδομάδα. Η απώλεια εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος.
Το αποτέλεσμα διευκολύνεται από μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Η ή βιοτίνης. Βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου εξέρχονται, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται. Η πεπτικότητα των αυγών κοτόπουλου ή ορτυκιού είναι αργή, επομένως ένα άτομο κορεστεί γρήγορα και το αίσθημα της πείνας δεν θα επιστρέψει σύντομα.
Η προσθήκη εσπεριδοειδών (γκρέιπφρουτ) θα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας αφαιρούνται από τη διατροφή η ζάχαρη, το ξύδι, οι σάλτσες, τα καπνιστά, τα αλκοολούχα ποτά, ο καφές.
Δευτέρα
- Πρωινό: 2 μαγειρεμένα αυγά, 1 γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους, αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ.
- Μεσημεριανό: αυγά ομελέτα σε αποβουτυρωμένο γάλα, χυμός γκρέιπφρουτ.
- Βραδινό: άπαχο κρέας, βραστό ή στον ατμό 150 γρ. , 2 αυγά, σαλάτα αγγουριού, πράσινο τσάι.
Τρίτη
- Πρωινό: 2 μαγειρεμένα αυγά σε οποιαδήποτε μορφή, μέτριο γκρέιπφρουτ, τσάι.
- Μεσημεριανό: 2 μαγειρεμένα αυγά, χυμός γκρέιπφρουτ - 1 ποτήρι.
- Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου 150 γρ. , σαλάτα σέλινο, τσάι.
Τετάρτη
- Πρωινό: αυγά ομελέτα, πράσινο τσάι με γάλα.
- Μεσημεριανό: 2 αυγά ομελέτα, σαλάτα σπανάκι, τσάι.
- Βραδινό: βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 2 βραστά αυγά, τσάι μέντας.
Πέμπτη
- Πρωινό: Ομελέτα από οποιαδήποτε αυγά, χυμός γκρέιπφρουτ 200 ml.
- Μεσημεριανό: Ομελέτα με 4 αυγά ορτυκιού, σαλάτα σπανάκι και σέλινο, πράσινο τσάι.
- Βραδινό: φιλέτο πέστροφας στον ατμό 150 g, βινεγκρέτ χωρίς dressing, 2 βραστά αυγά, τσάι.
Παρασκευή
- Πρωινό: ομελέτα από 4 αυγά ορτυκιού, χυμός γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: 2 αυγά κοτόπουλου, σαλάτα σπανάκι, τσάι.
- Βραδινό: 150 g βραστό άπαχο κρέας, σελινόσαλα, πράσινο τσάι.
Σάββατο
- Πρωινό: αυγά ομελέτα από 2 αυγά κοτόπουλου και 2 βραστά αυγά, χυμός γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, γκρέιπφρουτ.
- Βραδινό: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου, 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, ψιλοκομμένα αγγούρια, τσάι από βότανα.
Κυριακή
- Πρωινό: 2 μαγειρεμένα αυγά, γκρέιπφρουτ, τσάι.
- Μεσημεριανό: 2 γεμιστά αυγά (γέμιση σπανάκι), γκρέιπφρουτ, βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, τσάι.
- Βραδινό: βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα 200 γρ. , τριμμένη σαλάτα καρότου, τσάι.
Πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα σιγά σιγά. Μην ακουμπάτε στο φαγητό αμέσως μετά το τέλος της 7ης ημέρας. Προσθέστε τροφές στη δίαιτα σταδιακά, ενώ ταυτόχρονα μπορείτε να χάσετε άλλα 4-5 κιλά.